Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց կալորիաները հաշվելու

Խորխե Քրուզը հորինել է իր եռաժամ սննդակարգը, որի մասին այսօր կպատմի EnterTrain-ը, 2000-ականների կեսերին։ Երիտասարդ տարիներին նա գեր էր և ցանկանում էր ազատվել ավելորդ քաշից։

Այսպես նա մշակեց իր սննդակարգը, որի փիլիսոփայությունն այն է, որ ուտելու ժամն ավելի կարևոր է, քան կալորիաների քանակությունը։

Այսօր Քրուզը ֆիթնեսի համաշխարհային համբավ վայելող մարզիչ է, իսկ նրա գրքերը «New York Times»-ի բեսթսելերների ցանկում են։

«3 ժամ» դիետան արդեն օգնել է միլիոնավոր մարդկանց։

Ժամային սննդակարգ

Խորխե Քրուզի սննդակարգը երեք կարևոր օրենքներ է պարունակում։

  • Ուտել ավելի շուտ, քան արթնանալուց մեկ ժամ հետո։
  • Օրվա ընթացքում ուտել երեք ժամ ընդմիջումներով։
  • Չուտել քնելուց երեք ժամ առաջ։

Եռաժամ սննդակարգը նախատեսում է նախաճաշ, լանչ, ճաշ, կեսօրի սնունդ և ընթրիք։ Լավ էֆեկտի հասնելու համար պետք է օրվա ընթացքում առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել։

Սուրճ կարելի է խմել, բայց ամեն բաժակ սուրճի հետ պետք է երկու բաժակ ջուր խմել՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։ Թույլատրվում է նույնիսկ ֆաստֆուդի և քաղցր բատոնների կամ թխվածքաբլիթների օգտագործումը։

Այս սննդակարգում սպիտակուցները պետք է ստանալ ճարպերի և ածխաջրերիհետ միասին, կարելի է համադրել միրգն ու բանջարեղենը։

Ճաշացանկի օրինակ

Նախաճաշ

Fresh made Omelette (close-up shot) on rustic wooden background

Պանրով և ապուխտով ձվածեղ, մի կտոր հաց, թարմ մրգեր։

Լանչ

Բատոն։

Ճաշ

teriyaki chicken and broccoli stir fry with rice. the toning. selective focus

Միս և բրինձ, թարմ բանջարեղենով աղցան։

Ընթրիք

Սաղմոն և բրինձ, թարմ բանջարեղեն։

Օրական սննդի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 1500 կալորիան։

Հեղինակի խոսքերով՝ այս դիետան պահպանելու դեպքում մարդիկ շաբաթական մեկ կիլոգրամ են կորցնում։ Սննդակարգը տևում է 28 օր, բայց այն կարելի է կրկնել։

Այս սննդակարգը ակնթարթային արդյունք չի տալիս և նախատեսված է այն մարդկանց համար, որոնք որոշել են նիհարել և առողջ լինել դանդաղ, բայց հաստատուն քայլերով։

Նյութը հրապարակման պատրաստեց EnterTrain

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Ամենակարդացված

Թեստ. պարզեք` արդյո՞ք ունեք հոգեկան շեղումներ ու քանի տոկոս է այն կազմում
10 հոգեկան հիվանդություններ, որոնք քողարկվում են բնավորության սովորական գծերի տակ
Այս աղջիկը 8 ամիս շարունակ միայն խնձոր է կերել. Տեսեք, թե ինչ տեսք ունի նա 5 տարի անց
Ինչպե՞ս անել, որ փողը տուն հոսի. Այս գաղտնիքը ինձ տատիկս է հայտնել. Այսօր ես միլիոնատեր եմ
Կենդանակերպի 5 նշան, որոնք սիրել չեն կարողանում
Կիսամերկ կուրծք և կարմիր շրթներկ. Սրբուկը՝ «Եվրատեսիլի» բացմանը (լուսանկարներ, տեսանյութ)
Կատարյալ կտրվածքներ միջին երկարության մազերի համար, որոնք թույլ կտան 10 տարով ավելի երիտասարդ երևալ
Մոծակներից ազատվելու պարզ միջոց
Տիգրան Մնացականյանը կրկին թողել է կնոջն ու միացել իրենից 21 տարով փոքր Մարիամի հետ

Վերջին լուրեր

Նորաձև թրենդեր կարճ եղունգների համար
Մսեղենի, ձկնեղենի, պանրի և մրգերի գեղեցիկ ձևավորման գաղափարներ
Պաղեստինցի պարուհին չի կարողանում դիմանալ Իտալիայում փողոցային երաժշտի ջութակի հնչյուններին… (տեսանյութ)
Գեղեցիկ տներ՝ սուզված ծաղիկների ծովում
Մոլորակի վրա ի՞նչն է նավթից և ոսկուց թանկ. 30 լուսանկար, որոնք ամեն ինչ բացատրում են
Ցավոտ կետերը. տղամարդկանց բարդույթներն ըստ նրանց Կենդանակերպի նշանի
Տղամարդը որքան շատ փող է ծախսում իր սիրելիի վրա, այնքան… որպեսզի այլևս չտրտնջաք, որ բոլոր կանայք առևտրական են
Բոլորի համար, ովքեր չեն կարողանում որոշել կարճ սանրվածք անել. տեսնելով №11-ը՝ արդեն գնում եմ կտրելու…
Եթե հին անպետք հովանոց ունես, շուտ հանիր այն և վազիր… այս գաղափարը տրամադրություն կբարձրացնի մեկ շաբաթով