4 վարժություն, որոնք կօգնեն Ձեզ պահպանել հիշողությունն ու տրամաբանությունը մինչև խոր ծերություն

Պարբերական մարզումնեը օգնում են մեզ լավ մարզավիճակում մնալ և հետաձգել ծերացման հետ կապված փոփոխությունների առաջացումը։

Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն մկաններին այլ նաև ուղեղին։

Ձեզ ենք ներկայացնում 4 պարզ վարժություն, որոնք կօգնեն պահպանել հիշողությունն ու տրամաբանությունը մինչև խոր ծորություն։

 

 

Բազմագույն տեքստ

Ձեր առջև դուք տեսնում եք բառերի մի խումբ, որոնք գրված են տարբեր գույներով։ Սկսեք առաջին բառից և հերթականությամբ բարձրաձայն ասեք, թե ինչ գույնով է գրված տվյալ բառը։ Հասեք վերջին և կրկնեք հակառակ հերթականությամբ։ Սկզվում դա բարդ կլինի, սակայն ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կստացվի։

Օգուտը. Սա Ալցհեյմերի հիվանդության արդյունավետ պրոֆիլակտիկա է. օգնում է նոր նեյրոնային կապեր ստեղծել, մարզոմ է կենտրոնացումը և ուշադրությունը

Շուլտեի աղյուսակը

Կենտրոնացեք աղյուսակի կենտրոնում գրված 19 թվի վրա։ Դրանից հետո գտեք 1 –ն ու հաջորդաբար բոլոր թվեր՝ աճման կարգով։ Այս վարժության համար կարելի է ինքնուրույն նկարել աղյուսակը՝ պատահակ հերթականությամբ գրելով թվերը։

Օգուտը. Մեծացնում է ինֆորմացիայի ընկալման արագությունը

Նշաններ մատներով

Աջ ձեռքի մատներով պատկերեք խաղաության նշանը, իսկ ձախինով՝ OK նշանը։ Հետո նույն նշանները պատկերեք հակառակ ձեռքերով։ Դա կրկնեք մի քանի անգամ։ Իսկ հետո այդ վարժությունը կատարեք երկու ձեռքով՝ նշանները փոփոխելով միաժամանակ։

Օգուտը. Մարզում է ուշադրությունը և մի խնդրից մյուսին անցելու արագութունը

Սինքրոն գրառում

Թղթի երկու կտոր և 2 մատիտ վերցրեք։ Միաժամանակ երկու ձեռքով սկսեք տարբեր երկրաչափական պատկերներ նկարել։

Օգուտը. Սինքրոն գրելւ սովորեցնում է ուղեղին միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարել և բարելավում է երկու կիսագնդերի աշխատանը։

Եվս մի քանի խորհուրդ

Նեյրոկենսաբան Լուրենս Կատցը մանրամասն ուսումնասիրել է ուղեղի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները և իր գրքում ներկայացրել դրանցի յուրաքանչուրի ազդեցությունը ուղեղի ֆունկցիոնալության պահպանման վրա։

Ահա մի քանի խորհուրդ այդ գրքից.

  • Մարզեք ոչ դոմինանտ ձեռքը՝ դրանով առօրյա բանել անելով. եթե աջլիկ եք, ապա ձախ ձեռքով մաքրեք ատամները և սանրվեք
  • Լոգանք ընդունելը և այլ սովորական գործողությունների ընթաքում փակեք աչքերը
  • Սովորական վայրեր գնալսի փորձեք ալտերնատիվ և նոր ճանապարհներով անցնել
  • Տեսահոլովակաները անձայն ռեժիմով նայեք՝ փորձելով հասկանալ դրանց իմաստը ժեստերի և շարժումների օգնությամբ

Ամենակարդացված

Լվացք անելիս որտեղ է պետք լցնել լվացքի փոշին՝ բաժանմունք A, թե բաժանմունք B. շատ տնտեսուհիներ այս մասին չգիտեն
Սահմանապահ գյուղերում յուրաքանչյուր ծնված երեխայի համար կտրամադրեն 1000 դոլար և ամսական 100 հազար դրամ մինչև 3 տարեկան դառնալը
«Մարդը խոսում է այն մասին, ինչի պակաս որ նա ունի». Զիգմունդ Ֆրեյդի 15 ցիտատներ
7 օր, 6 ժամ և 40 րոպե փլատակների տակ մայրը՝ Էմմա Հակոբյանը, կերակրել է իր երեխային մատի արյունով
Ծննդյան ամսվա հովանավոր թռչունը կբացահայտի ձեր գաղտնիքները
Լեգենդար Քիանու Ռիվզի ցիտատը, որն ապշելու աստիճանի ճշմարիտ է. «Ատում եմ այն աշխարհը, որտեղ…»
Ինչո՞ւ են Առյուծները համարվում կենդանակերպի ամենահավատարիմ նշաններից մեկը
Երեխայի սեռը կանխագուշակելու և հաշվարկելու աղյուսակ. այն ունի 95% ճշտություն
8 բան, որոնք բժիշկները խորհուրդ են տալիս անել նորածինների հետ

Վերջին լուրեր

12 կոմիքսներ, որոնք ապացուցում են, որ աղջկական խնդիրները ավելի լուրջ են, քան մեզ թվում է
Ոճաբանն ապացուցել է, որ 40+ տնային տնտեսուհին էլ կարող է գեղեցկուհու վերածվել
«Առանց երևակայության հոգին նույնն է, ինչ աստղադիտարանը առանց հեռադիտակի». Վիկտոր Համբարձումյանի 10 մտքերը, որոնք կօգնեն ձեզ հպվել տիեզերքին
Թեստ։ Ի՞նչ կբերի քեզ 2020 թվականը
«Միսս Տիեզերք – 2019» մրցույթի մասնակիցների լուսանկարներն առանց շպարի
10 փաստ Անտարկտիդայի մասին, որոնք զարմացնում են
«Մարդիկ մտածում են` ես Լիլի Մորտոն եմ». Մոդել Լիլիթ Մարտիրոսյանը՝ իրեն Լիլի Մորտոյի հետ նույնացնող նյութերի մասին
«Իմ մեջ արթնացավ մազոխիստը, ու ես ամուսնացա․․․»․ Վաչե Թովմասյանի սթենդափի պրեմիերան, ինտիմ անկեղծությունն ու հայտնի հյուրերը
Աշխարհի ամենագեղեցիկ թանգարաններն ու արթ-պատկերասրահները՝ բացված 2019 թվականին