3 հիանալի վարժություններ, որոնք ձեզ կօգնեն կատարելության հասնել

Գեղեցիկ մարմինը դժվար է պատկերացնել առանց կլորիկ և ձիգ հետույքի:

Եվ բացարձակապես պարտադիր չէ դրա համար մարզասրահ գնալ, քանի որ վարժություններ կարելի է անել և տան պայմաններում:

Ձեզ ենք ներկայացնում ֆիտնես-մարզիչ Անժելա Լիի կազմած 30-օրյա ծրագիրը:

 

 

Վարժությունների գրաֆիկ

Գրաֆիկում նշված թվերն արտացոլում են արվելիք վարժության քանակը մեկ մոտեցման ընթացքում: Օրական հարկավոր է անել 3 մոտեցում 2-3 րոպե տևողությամբ, այսինքն՝ մեկ օրվա կտրվածքով ընդհանուր հարկավոր է ծախսել ոչ ավել, քան 11 րոպե: Եվ մի՛ անտեսեք հանգստի օրերը. մկաններին ժամանակ է հարկավոր վերականգնման համար:

Վարժություն 1. Բազային

Սրանք սովորական կքանիստեր են: Ոտքերը զատեք ուսերի լայնությամբ, մեջքն ուղիղ պահեք և կքանստեք՝ ձեռքերն առաջ պարզած:

Խորհուրդ մասնագետից. վարժությունը կատարելու ընթացքում ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կոնքային ոսկրերի շարժման վրա: Կարևոր է առաջ չթեքվել, աչքերը պահել ձեռքերի մակարդակին, կանգնել ուղիղ և կուրծքը բաց պահել:

Վարժություն 2. Գանտելներով

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերից փոքր-ինչ լայն զատած, մեջքը՝ ուղիղ: Յուրաքանչյուր ձեռքում հարկավոր է մեկական գանտել պահել և կքանստել:

Խորհուրդ մասնագետից. սկսեք թեթև, 2 կիլոգրամանոց գանտելներից, իսկ ժամանակի հետ անցում կատարեք 3 և 4 կիլոգրամանոցին: Եթե անսահման հոգնածություն զգաք մի քանի անգամ վարժությունը կրկնելուց հետո, ապա դանդաղ ցած դրեք դրանք և ավելի թեթև քաշի անցեք:

Վարժություն 3. Բարդ

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերից փոքր-ինչ լայն զատած, մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը գլխի ետևում՝ մատները միահյուսած:

Խորհուրդ մասնագետից. ձեռքերով գլխի վրա ճնշում մի՛ գործադրեք և առաջ մի՛ թեքվեք: Արմունկները պետք է այնպիսի դիրքում լինեն, որ չխանգարեն ձեր պերիֆերիկ (կողային) տեսողությանը:

Ամենակարդացված

Ամենաճշգրիտ հորոսկոպը 2020 թվականի համար
«Երեխայի ուսերին դրված ամենածանր բեռն իր ծնողների չստացված կյանքն է». հոգեբան Գուստավ Յունգի 15 մտքերը կփոխեն ձեր ամբողջ կյանքը
20 հարսնացուներ՝ հարսանեկան շպարից առաջ և հետո
«Կնոջ ու տղամարդու միջև ընկերությունն անհնար է. սեր, ատելություն, կիրք, ցանկություն, բայց ոչ ընկերություն». Օսկար Ուայլդի 20 մտքերը, որոնք պետք է կարդալ ամեն օր
«Որքան պրիմիտիվ է մարդը, այնքան ավելի մեծ կարծիք ունի ինքն իր մասին». Էրիխ Մարիա Ռեմարկի 20 մտքերը, որոնք պետք է հիշել ամբողջ կյանքում
«Հիշի՛ր, եթե մի բան կարող ես փողով գնել, ուրեմն՝ այն արդեն էժանագին է». Օշոյի՝ կյանքը տակնուվրա անող 15 մտքերը
Թեստ. Ո՞վ եք եղել անցած կյանքում
Ժամանակակից էթիկետի ոսկե կանոններ, որոնք պետք է իմանա իրեն հարգող յուրաքանչյուր մարդ
Հորոսկոպի նշանների ինտիմ գաղտնիքները

Վերջին լուրեր

Թեստ. Ստուգե՛ք հայոց լեզվի ձեր իմացությունը
Ամենաանտանելի բնավորության տեր հորոսկոպի նշանները
Խնկի յուրատեսակ հատկությունները, որոնց մասին քչերը գիտեն
40 երջանիկներ, ովքեր պատահաբար հանդիպել են իրենց նմանակներին
Դիմահարդարման 7 հնացած հնարք, որոնք Ձեզ հնաոճ տեսք են հաղորդում
Թեստ. Կարո՞ղ եք գուշակել ֆիլմը մեկ կադրով
Առողջարար ըմպելիք, որը կփոխի ձեր կյանքը
Թեստ. Ի՞նչ է պատմում Ձեր մասին Ձեր ընտրած դուռը
Անհավանական համեղ տորթ՝ ընդամենը 3 բաղադրիչով