3 հիանալի վարժություններ, որոնք ձեզ կօգնեն կատարելության հասնել

Գեղեցիկ մարմինը դժվար է պատկերացնել առանց կլորիկ և ձիգ հետույքի:

Եվ բացարձակապես պարտադիր չէ դրա համար մարզասրահ գնալ, քանի որ վարժություններ կարելի է անել և տան պայմաններում:

Ձեզ ենք ներկայացնում ֆիտնես-մարզիչ Անժելա Լիի կազմած 30-օրյա ծրագիրը:

 

 

Վարժությունների գրաֆիկ

Գրաֆիկում նշված թվերն արտացոլում են արվելիք վարժության քանակը մեկ մոտեցման ընթացքում: Օրական հարկավոր է անել 3 մոտեցում 2-3 րոպե տևողությամբ, այսինքն՝ մեկ օրվա կտրվածքով ընդհանուր հարկավոր է ծախսել ոչ ավել, քան 11 րոպե: Եվ մի՛ անտեսեք հանգստի օրերը. մկաններին ժամանակ է հարկավոր վերականգնման համար:

Վարժություն 1. Բազային

Սրանք սովորական կքանիստեր են: Ոտքերը զատեք ուսերի լայնությամբ, մեջքն ուղիղ պահեք և կքանստեք՝ ձեռքերն առաջ պարզած:

Խորհուրդ մասնագետից. վարժությունը կատարելու ընթացքում ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կոնքային ոսկրերի շարժման վրա: Կարևոր է առաջ չթեքվել, աչքերը պահել ձեռքերի մակարդակին, կանգնել ուղիղ և կուրծքը բաց պահել:

Վարժություն 2. Գանտելներով

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերից փոքր-ինչ լայն զատած, մեջքը՝ ուղիղ: Յուրաքանչյուր ձեռքում հարկավոր է մեկական գանտել պահել և կքանստել:

Խորհուրդ մասնագետից. սկսեք թեթև, 2 կիլոգրամանոց գանտելներից, իսկ ժամանակի հետ անցում կատարեք 3 և 4 կիլոգրամանոցին: Եթե անսահման հոգնածություն զգաք մի քանի անգամ վարժությունը կրկնելուց հետո, ապա դանդաղ ցած դրեք դրանք և ավելի թեթև քաշի անցեք:

Վարժություն 3. Բարդ

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերից փոքր-ինչ լայն զատած, մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը գլխի ետևում՝ մատները միահյուսած:

Խորհուրդ մասնագետից. ձեռքերով գլխի վրա ճնշում մի՛ գործադրեք և առաջ մի՛ թեքվեք: Արմունկները պետք է այնպիսի դիրքում լինեն, որ չխանգարեն ձեր պերիֆերիկ (կողային) տեսողությանը:

Ամենակարդացված

Իսկական դարման՝ դեմքի մաշկի համար. ՍԱ կվերացնի ցանկացած մաշկային խնդիր
Այս ծննդաբերությունը մտել է Ուկրաինայի պատմության մեջ. նման բան այդ երկրում դեռ չէր եղել
Այլևս ոչ մի դրամ չծախսեք արյան բարձր ճնշման կամ վատ խոլեստերինի դեմ հաբերի վրա. 1 շաբաթ ընդունեք ՍԱ
Իմ ընտանիքի գաղտնի դեղը. 2 բաղադրիչ՝ 12 խնդրի դեմ
Մարդկանց 97 %-ը նույնիսկ այս գրքերի անունները չգիտի. իսկ դու՞ք
Արդուկը մաքրելու ամենապարզ և արդյունավետ միջոցները
Որքան պետք է լինի Ձեր քաշն՝ ըստ հասակի. ԲԱՆԱՁև
Բացելով այս հսկա կրիայի որովայնը բժիշկները չէին հավատացել իրենց աչքերին․ միայն տեսեք, թե ինչ են դուրս բերել այնտեղից
Գիտնականները նշել են ծննդաբերելու լավագույն տարիքը. կանա՛յք, դուք շատ կզարմանաք

Վերջին լուրեր

Կյանքի 5 հզոր դասեր, որոնք ես յուրացրել եմ դաոսյան հոգևորականներից
5 լուսանկար, որոնք հրապարակում են միայն ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ
Դժբախտ կնոջը մատնող 9 նշան. իսկ դուք ձեզ այստեղ ճանաչեցի՞ք
Մատնահարդարման 15 գաղափար արձակուրդների համար, որոնք ամառն էլ ավելի վառ ու ջերմ կդարձնեն
6 պատճառ, թե ինչու է բաժանությունը նախընտրելի վատ ամուսնությունից
5 կարևոր պատճառ, թե ինչու չի կարելի երեխայի դաստիարակության հարցում ֆիզիկական պատիժ կիրառել
Զբոսաշրջային կայքի հարցումը որոշել է ամենագրավիչ ազգերի տասնյակը
Օրիգինալ թխվածքաբլիթ «Ծաղիկ», որը կզարդարի ձեր տոնական սեղանը
Զարմանահրաշ հանգստավայրեր, որտեղ նկարահանվել են հայտնի ֆիլմերը