3 հիանալի վարժություններ, որոնք ձեզ կօգնեն կատարելության հասնել

Գեղեցիկ մարմինը դժվար է պատկերացնել առանց կլորիկ և ձիգ հետույքի:

Եվ բացարձակապես պարտադիր չէ դրա համար մարզասրահ գնալ, քանի որ վարժություններ կարելի է անել և տան պայմաններում:

Ձեզ ենք ներկայացնում ֆիտնես-մարզիչ Անժելա Լիի կազմած 30-օրյա ծրագիրը:

 

 

Վարժությունների գրաֆիկ

Գրաֆիկում նշված թվերն արտացոլում են արվելիք վարժության քանակը մեկ մոտեցման ընթացքում: Օրական հարկավոր է անել 3 մոտեցում 2-3 րոպե տևողությամբ, այսինքն՝ մեկ օրվա կտրվածքով ընդհանուր հարկավոր է ծախսել ոչ ավել, քան 11 րոպե: Եվ մի՛ անտեսեք հանգստի օրերը. մկաններին ժամանակ է հարկավոր վերականգնման համար:

Վարժություն 1. Բազային

Սրանք սովորական կքանիստեր են: Ոտքերը զատեք ուսերի լայնությամբ, մեջքն ուղիղ պահեք և կքանստեք՝ ձեռքերն առաջ պարզած:

Խորհուրդ մասնագետից. վարժությունը կատարելու ընթացքում ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք կոնքային ոսկրերի շարժման վրա: Կարևոր է առաջ չթեքվել, աչքերը պահել ձեռքերի մակարդակին, կանգնել ուղիղ և կուրծքը բաց պահել:

Վարժություն 2. Գանտելներով

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերից փոքր-ինչ լայն զատած, մեջքը՝ ուղիղ: Յուրաքանչյուր ձեռքում հարկավոր է մեկական գանտել պահել և կքանստել:

Խորհուրդ մասնագետից. սկսեք թեթև, 2 կիլոգրամանոց գանտելներից, իսկ ժամանակի հետ անցում կատարեք 3 և 4 կիլոգրամանոցին: Եթե անսահման հոգնածություն զգաք մի քանի անգամ վարժությունը կրկնելուց հետո, ապա դանդաղ ցած դրեք դրանք և ավելի թեթև քաշի անցեք:

Վարժություն 3. Բարդ

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերից փոքր-ինչ լայն զատած, մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը գլխի ետևում՝ մատները միահյուսած:

Խորհուրդ մասնագետից. ձեռքերով գլխի վրա ճնշում մի՛ գործադրեք և առաջ մի՛ թեքվեք: Արմունկները պետք է այնպիսի դիրքում լինեն, որ չխանգարեն ձեր պերիֆերիկ (կողային) տեսողությանը:

Ամենակարդացված

«Սովորեք ոչ մեկին ոչինչ չպատմել: Այդ ժամանակ ամեն ինչ լավ կլինի». Բեռնարդ Շոուի 25 լավագույն ցիտատները
Թեստ. Ի՞նչ դիագնոզ կդներ ձեզ Զիգմունդ Ֆրեյդը
Փախլավայի կամ գաթայի ընտիր խմոր․ համեղ, խրթխրթան, բերանում հալչող (տեսանյութ)
«Ամուսնացի’ր, ինչ էլ որ լինի․ եթե լավ կին հանդիպի, կլինես բացառություն, իսկ եթե վատը` կդառնաս փիլիսոփա». մեծագույն փիլիսոփա Սոկրատեսի 15 մտքերը, որ կսովորեցնեն ապրելու կանոնները
ԱՄՆ-ում խորովածի ծխի պատճառով հայի տուն ժամանած հրշեջներին ներս են հրավիրել, լա՜վ պատիվ տվել ու ճանապարհել (ֆոտո)
«Խելացի մարդիկ հազվադեպ են երջանիկ լինում». Էռնեստ Հեմինգուեյի հանճարեղ մտքերից
«Եթե երկիրը սխալ կառավարես, բոլոր խելացի մարդիկ կհեռանան». Սինգապուրը աղքատ փլատակներից ամենազարգացած երկրներից մեկը դարձրած Լի Քուան Յուի ցիտատները
Այս հրաշք միջոցի 4 ճաշի գդալը կօգնի վերացնել զարկերակների խցանումը և բարձր ճնշումը
«Երբեք մի կիսվեք գաղտնիքներով, դա ձեզ կոչնչացնի». Հնդիկ իմաստուն Չանակիայի 15 հանճարեղ մտքերը

Վերջին լուրեր

Ահա, թե ինչու չարժե գնումներ կատարել համացանցով
Արքայական տորթի պարզ բաղադրատոմս
Գայանե Ասլամազյանը նոր ֆոտոշարք է հրապարակել ԱՄՆ-ից
Յոթ խնդիր, որոնց դեմ բանանը կպայքարի ցանկացած դեղահաբից ավելի լավ
«Երբեք մի վիճեք տգեղ մարդկանց հետ, նրանք կորցնելու ոչինչ չունեն»․ Ռոբին Ուիլյամսի 11 ամենադիպուկ մտքերը, որոնք կհուզեն յուրաքանչյուրի սիրտը
«Իմ կյանք, իմ գանձ, ծնունդդ շնորհավոր»․ Վաչե Թովմասյանի դուստրը դարձավ 3 տարեկան
«Համատեղ կյանքի 30-ամյակին կպսակադրվենք եկեղեցում». Արամո եւ Էմմա
«Ոչինչ կնոջն ավելի գեղեցիկ չի դարձնում, քան հավատը, որ ինքը գեղեցիկ է». ինչ էր ասում Սոֆի Լորենը գեղեցկության, տղամարդկանց և սիրո մասին
Հորմոն, որը պահպանում է երիտասարդությունը. բնական հաբ ծերության դեմ