Ծախսեք օրական 4 րոպե ընդամենը 1 ամսում ազդրերը և փորը ձգելու համար

EnterTrain-ը ներկայացնում է վարժություն, որը կօգնի նիհարել՝ ձգելով կազմվածքը, ավելի առողջ դառնալ օրական ընդամենը 4 րոպեում:

 

 

 

 

Շրիշակը ճիշտ արեք

 

Որպեսզի մարզումն արդյունավետ լինի ճիշտ դիրք ընդունեք:

Մարմինը պետք է ուղիղ գծի նմանվի: Հետույքը պետք է վերև կամ ներքև չլինի:

Ձեռքերը՝ արմունկների մասում ծալված 90 աստիճանի անկյան տակ: Հենվեք նախաբազկի և ոտքերի մատների վրա:

Որքան ոտնաթաթերն իրար ավելի մոտ են, այնքան ծանրաբեռնվածությունը փորի վրա մեծ է:

Կարգավորեք ինչպես ձեզ հարմար է, բայց ոտքերը լայն չբացեք:

Շնչեք դանդաղ և համաչափ: Ճիշտ շնչառությունը կմեծացնի շրիշակի ընթացքը և կլավացնի արդյունքները:

Ծրագիր մեկ ամսվա համար

 

Նյութը հրապարակման պատրաստեց EnterTrain

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Ամենակարդացված

Լվացք անելիս որտեղ է պետք լցնել լվացքի փոշին՝ բաժանմունք A, թե բաժանմունք B. շատ տնտեսուհիներ այս մասին չգիտեն
Սահմանապահ գյուղերում յուրաքանչյուր ծնված երեխայի համար կտրամադրեն 1000 դոլար և ամսական 100 հազար դրամ մինչև 3 տարեկան դառնալը
7 օր, 6 ժամ և 40 րոպե փլատակների տակ մայրը՝ Էմմա Հակոբյանը, կերակրել է իր երեխային մատի արյունով
Լեգենդար Քիանու Ռիվզի ցիտատը, որն ապշելու աստիճանի ճշմարիտ է. «Ատում եմ այն աշխարհը, որտեղ…»
Ծննդյան ամսվա հովանավոր թռչունը կբացահայտի ձեր գաղտնիքները
«Մարդը խոսում է այն մասին, ինչի պակաս որ նա ունի». Զիգմունդ Ֆրեյդի 15 ցիտատներ
Երեխայի սեռը կանխագուշակելու և հաշվարկելու աղյուսակ. այն ունի 95% ճշտություն
Ինչո՞ւ են Առյուծները համարվում կենդանակերպի ամենահավատարիմ նշաններից մեկը
Եթե չեք ուզում, որ ձեր երեխաները անդաստիարակ մեծանան, դադարե՛ք կատարել այս 5 սխալները

Վերջին լուրեր

«Միսս Տիեզերք – 2019» մրցույթի մասնակիցների լուսանկարներն առանց շպարի
10 փաստ Անտարկտիդայի մասին, որոնք զարմացնում են
«Մարդիկ մտածում են` ես Լիլի Մորտոն եմ». Մոդել Լիլիթ Մարտիրոսյանը՝ իրեն Լիլի Մորտոյի հետ նույնացնող նյութերի մասին
«Իմ մեջ արթնացավ մազոխիստը, ու ես ամուսնացա․․․»․ Վաչե Թովմասյանի սթենդափի պրեմիերան, ինտիմ անկեղծությունն ու հայտնի հյուրերը
Աշխարհի ամենագեղեցիկ թանգարաններն ու արթ-պատկերասրահները՝ բացված 2019 թվականին
Ընտանեկան համակարգ․ ինչ չպետք է իմանան ձեր մասին երեխաները
Ձեր ամուսնության օրվա օգնությամբ կիմանաք, թե ինչպիսին է լինելու ձեր ամուսնական կյանքը
Լցոնած ձվերի մատուցման 12 հետաքրքիր գաղափար
10 կանայք, որոնք դադարել են ծերանալ 20 տարի առաջ