Ծախսեք օրական 4 րոպե ընդամենը 1 ամսում ազդրերը և փորը ձգելու համար

EnterTrain-ը ներկայացնում է վարժություն, որը կօգնի նիհարել՝ ձգելով կազմվածքը, ավելի առողջ դառնալ օրական ընդամենը 4 րոպեում:

 

 

 

 

Շրիշակը ճիշտ արեք

 

Որպեսզի մարզումն արդյունավետ լինի ճիշտ դիրք ընդունեք:

Մարմինը պետք է ուղիղ գծի նմանվի: Հետույքը պետք է վերև կամ ներքև չլինի:

Ձեռքերը՝ արմունկների մասում ծալված 90 աստիճանի անկյան տակ: Հենվեք նախաբազկի և ոտքերի մատների վրա:

Որքան ոտնաթաթերն իրար ավելի մոտ են, այնքան ծանրաբեռնվածությունը փորի վրա մեծ է:

Կարգավորեք ինչպես ձեզ հարմար է, բայց ոտքերը լայն չբացեք:

Շնչեք դանդաղ և համաչափ: Ճիշտ շնչառությունը կմեծացնի շրիշակի ընթացքը և կլավացնի արդյունքները:

Ծրագիր մեկ ամսվա համար

 

Նյութը հրապարակման պատրաստեց EnterTrain

Տեղեկացրե՛ք Ձեր մտերիմներին

Ամենակարդացված

Թեստ. Ի՞նչ դիագնոզ կդներ ձեզ Զիգմունդ Ֆրեյդը
Ավտովթարի հետևանքով մահացել է դերասաններ Արմեն Մարությանի ու Ալլա Վարդանյանի դստեր ընտանիքը
Այս տղամարդն ինքնասպանությունից փրկել է մոտ 400 մարդու՝ ընդամենը նրանց տալով ԱՅՍ հասարակ հարցը
Դեն նետեք ակնոցը. հազարավոր մարդիկ իրենց տեսողությունը վերականգնել են այս մեթոդով. ստուգված է
Ինչպե՞ս ազատվել մաշկի ավելորդ մսագնդերից
Դաղստանում առաջին ամուսնական գիշերը տղամարդը սափրում է կնոջ գլուխն ու գլխին յուղ քսում. ինչո՞ւ է նա այդպես վարվում սիրելիի հետ
Թևատակերը հեշտությամբ սպիտակեցրեք ընդամենը 3 րոպեում. բնական միջոց
Ի՞նչ կարելի է տեսնել, եթե նայենք Հոլիվուդի գեղեցկուհիների դեմքին մոտիկից ու առանց ֆոտոխմբարիչների
Տղամարդն ամեն օր աշխատանքից հետո լողանում էր հանրային բաղնիքում, նոր գնում տուն, որպեսզի ընտանիքից թաքցներ իր ԱՅՍ գաղտնիքը. բայց մի անգամ նրա դուստրերն ամեն ինչ իմացան․․․

Վերջին լուրեր

6 երևույթ, որոնց մասին պետք է իմանալ մինչև ամուսնանալը
Ինչպե՞ս տան պայմաններում փչել թռչող փուչիկներ առանց հելիումի օգնության (տեսանյութ)
Թեստ. ընտրեք այն մարդուն, որը ձեզ մոտ հակակրանք է առաջացնում
«Այսօր հատուկ օր է». Լիլիթ Բասյան
Ստուգենք գիտելիքները. Ո՞ր մեքենան պետք է անցնի առաջինը
Խոզի միսը՝ գարեջրի մեջ. անկրկնելի համ և տեսք
Անատի Սաքանյանը՝ լողազգեստով
Նարինե Ոսկանյանի վիրահատությունը բարեհաջող է անցել
Արփի Գաբրիելյանը որդու հետ՝ Սուրբ Շողակաթ եկեղեցում